Nieuws:
Herstellen iedere dag en niet alleen tijdens de vakantie1-09-2009Nieuwsflits TAAN
Voor velen zit de vakantie er weer op of bijna. Waar was die vakantie voor bedoeld? Was dat voor kwali - tijd met geliefden en dierbaren of was het misschien om eindelijk enigszins te kunnen herstellen van een zware periode op het werk?
Je hoeft niet te wachten tot de vakantie om te kunnen herstellen, het is zelfs niet slim om dat te doen en dat weten we allemaal.
In deze nieuwsflits een (herstel) oefening die je door de dag heen een aantal keren kunt doen, en die direct meewerkt aan revitaliseren van je systeem. Het is een eenvoudige ademhalingsoefening die niet meer dan 90 seconden duurt. En een optimale ademhaling is een belangrijke factor om te kunnen herstellen van inspanningen en spanning.
Veel plezier ermee. We noemen deze oefening ‘the Smile’
Stap 1
Ga rustig zitten en word je bewust van je ademhaling, zonder iets te veranderen. Alleen ervaren dat je inademt, uitademt en een pauzemoment hebt.
Stap 2
Na een stuk of 5 van deze cycli maak je aan de binnenkant van je mond een grote glimlach. Je hoeft het aan de buitenkant niet te laten zien, mag wel, maar een echte vriendelijke glimlach van oor tot oor.
Wat ervaar als je je weer bewust wordt van je ademhaling. Wordt de ademhaling dieper, langzamer, voller, of juist niet. En als je geen verschil ervaart is dat ook helemaal oké.
Stap 3
Na weer een aantal van deze ademhalingen doe je het tegenovergestelde. Aan de binnenkant van de mond gaan de mondhoeken helemaal naar beneden. Ook nu weer ga je met je aandacht naar je ademhaling er ervaart wel of geen verschil.
Stap 4
Als laatste doe je weer de glimlach en merk wel of geen verschil op.
Over het algemeen merken veel mensen dat ze dieper en voller gaan ademhalen als de glimlach opzetten. Dit werkt herstellend en als je hem laat zien aan anderen geeft het hun ook nog energie.